♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥

[center]

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ 1dpst2ql8v26

أهلا بكم جميعا رواد منتدى الــدى فـــDvD4ArAbـــى دى للعرب

يتشرف مشرفى قسم جمالك سيدتى بتقديم

♥ العدد الثانى من مجلة جمــــالــــك ســــيدتى ♥

-: فــريــق عــمــل الــمــجــلــة:-

pink rose

بنت الشاطى

Heba_22_4

مصمم الغلاف :

المشرفة القديرة

*ميررره*

-: فــهرس الــمــجــلــة :-

النصائح السبع للمحافظة على شعر جميل

نظام غذائي يضمن لك شعرا صحيا ولامعا

[b]دليلك للعناية ببشرتك خلال النهار

[/b]
طعامك هو دواؤك

[b]رجيم الصيف

[/b]
[b]الحفاظ دوما على شباب القلب

[/b]
[b][b][b][b]لهذه الأسباب قومى بتدليك يديك

[/b][/b][/b][/b]
[b][b]اعتني برقبتك واحصلي على مظهر جذّاب

[/b][/b]
[b]قواعد واسس يجب معرفتها لغسيل الشعر

[/b]

تــــــــــــابعونا ...

النصائح السبع للمحافظة على شعر جميل

____________________

اعـــــداد : بنت الشاطى
___________________

الشعر يتطلب عناية خاصة فهو عادة يعتبر حساساً لأي عوامل ضارة.

واليك هنا النصائح السبع للمحافظة على شعر جميل خالي من العيوب:

*- اختاري شامبو خاص للاستعمال اليومي المتكرر.

*- أضيفي مقدار فنجان صغير من الخل إلى وعاء يحتوي على لتر ماء واغسلي به شعرك بعد الشامبو، لجعل الشعر اكثر لمعاناً وجمالا.

*- استخدمي الماسك الكريم، أو حمام الزيت مرة كل أسبوع، اتركيه على رأسك قبل القيام بحمامك الخاص، فهذا يساعد كثيراً في استعادة حيوية الشعر.

*- زيت الجزر يساعد على ترطيب الشعر الجاف، فقومي أولا بترطيب شعرك، ثم ضعي زيت الجزر على كل فروة الرأس لمدة ربع ساعة إلى ساعة كاملة.
ويتميز هذا الزيت باحتوائه على جزئيات صغيرة من الكولاجين.

*- زيت النخيل ممتاز في القضاء على جفاف الشعر، الناتج من الصبغة ضعيه لمدة عشرين دقيقة، ثم يدلك الشعر جيداً ويغسل بعد ذلك جيداً.

*- زيت اللوز ـ زيت الخس ـ زيت الزيتون ـ زيت الخروع، مفيدة في تجنب الآثار السلبية لمياه حمام السباحة اخلطي المزيج السابق ثم ضعيه لمدة ساعة على الشعر.

*- اتباع نظام غذائي سليم وصحي له اثر جيد على الشعر، لذا ينصح بتناول المواد الغنية بالكبريت والفيتامينات مثل الجزر الأحمر والبقدونس خميرة البيرة وجنين القمح.

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ 3anhjv19

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ 3anhjv19

طعــــــامك هو دواؤك

[b][/b]

[b]____________________[/b]

[b]اعـــــداد : pink rose[/b]
___________________

يؤكد العلماء أن الصحة ترتبط عن كثب بالتغذية. وتسعى قوائم الطعام إلى منحنا الجمال، واللياقة، والمعنويات، وحتى الحؤول دون بعض الأمراض.

« طعامك هو دواؤك»، هذا ما قاله أبقراط قبل زمن وكان محقاً فعلاً. فقد بات مؤكداً وجود رابط وثيق بين التغذية والصحة، لاسيما بعدما أثبتته الأدلة العلمية. وتظهر العديد من الدراسات أن التغذية تسهم فعلياً في حماية الجسم. فتناول الغذاء الصحي والسليم يحول دون ظهور بعض الأمراض مثل السرطان، وداء السكري، وأمراض القلب والشرايين وترقق العظام.

إلا أننا نستهلك هذه الأيام كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. والمؤسف أن الدهون الموجودة في الحلويات والأطباق الجاهزة حلت مكان الحبوب والخضار والبقول والفاكهة. فخلال أربعين عاماً، ازداد استهلاك الحلويات والسكاكر بنسبة 200 في المئة، فيما ازداد استهلاك اللحوم والوجبات المحضرة بنسبة 300 في المئة وتضاءل استهلاك الخضار والفاكهة بنسبة 30 في المئة. فما يرضي ذوقنا لا يلائم صحتنا. وإذا أردت حماية جسمك من بعض الأمراض، عليك التحلي بالمزيد من الوعي والمنطق أثناء اختيار قوائم الطعام.

ضرورة تنويع الأطعمة

يعتبر تنويع الأطعمة أمراً ضرورياً في حماية الجسم من الأمراض والحفاظ على جمال البشرة. فأية مادة غذائية لا تجدي نفعاً وحدها وإنما تحتاج إلى مواد أخرى لتتحد معها. لذا، يوصي اختصاصيو التغذية بضرورة استهلاك أنواع مختلفة من الفاكهة والخضار والبقول والأسماك الدهنية ومشتقات الحليب. ويحذر هؤلاء من الوقوع في فخ المكملات «العجيبة» التي تزعم أنها تزود الجسم كل ما يحتاجه. فخلاصة البروكولي لا تقدم القيم الغذائية نفسها الموجودة في خضار البروكولي نفسها. واللافت أن سكان جزيرة كريت اليونانية والشعب الياباني يعرفون هذا السر منذ زمن بعيد. ولذلك يعتمد هؤلاء الأشخاص نظاماً غذائياً مرتكزاً على زيت الزيتون، والسمك، والفاكهة والخضار، ومشتقات الحليب، والشاي والصويا. بهذه الطريقة، يحمون أنفسهم من الذبحة القلبية وأمراض القلب والشرايين.

اختيار الأصدقاء الحقيقيين

لقد حان الوقت لتتعلمي كيفية اتخاذ القرارات الصحيحة في الأكل. واعلمي أن الألياف الغذائية هي أفضل حليف للصحة. فهذه المركبات النباتية تعمل على إيقاع العدو في الفخ للتخلص منه بسرعة. وتبين أن الألياف تخفض نسبة الكولسترول، وتحول دون البدانة، والإمساك، والبواسير، وحصى الكلى، وداء السكري، وسرطان القولون... وهي موجودة بوفرة في الخضار والفاكهة والبقول والحبوب.

ولا تنسي طبعاً مضادات التأكسد التي تشكل الحليف الثاني للصحة لأنها تقضي على التأثيرات المضرة للجذور الحرة المسببة للشيخوخة والعديد من الأمراض. وتتوافر مضادات التأكسد بكميات كبيرة في الفاكهة والخضار. تجدر الإشارة إلى أن الجذور الحرة تنجم عن التلوث، والتدخين، والشمس، والنظام الغذائي غير المتوازن.

أطعمة لمحاربة السرطان والشيخوخة المبكرة

* البروكولي أفضل مضاد للسرطان لأنه يزخر بالفيتامينين C و E اللذين يعززان الدفاعات الطبيعية للجسم. كما يحتوي البروكولي على الكبريت الواقي من السرطان، فضلاً عن مواد تزيل السموم من الجسم. يوصى باستهلاك 200 إلى 300 غ من البروكولي كل أسبوع.

* البندورة (الطماطم) توفر وقاية شاملة لأن فيتاميناتها المضادة للتأكسد تشكل وسيلة فعالة لمحاربة الالتهابات. وتمتاز البندورة خصوصاً باشتمالها على الكثير من الليكوبين، أحد أفضل أعداء الجذور الحرة المسؤولة عن العديد من أنواع السرطان. واللافت أن البندورة في شكل صلصة تحمي الجسم بصورة أفضل نظراً الى ترافقها مع الزيت المعزز لتأثيراتها. لكن يوصى باستهلاك البندورة كل يوم، سواء نيئة أو مطهوة أو في شكل سلطة.

* المانغا من مضادات التأكسد. فهذه الفاكهة الاستوائية تمنح الجسم كل ما يحتاج إليه يومياً من الحديد والبيتا كاروتين والألياف والفيتامينين C وE، ما يجعلها مثالية لحماية الجسم من الجذور الحرة والعناصر السامة التي قد تسلب دفاعات الجسم وتسبب شيخوخة مبكرة للبشرة والدماغ والعضلات... يوصى باستهلاك المانغا مرتين أسبوعياً.

* الكيوي مضادة للشيخوخة لأنها غنية جداً بالفيتامين C، وهي تسهم بقوة في الوقاية من الشيخوخة المبكرة للدماغ والرئتين والعينين. كما تحتوي الكيوي على جرعة كبيرة من الفيتامين E والكثير من الفيتامينات B التي تحمي الدماغ والأنسجة العصبية. يوصى باستهلاك حبة كيوي كل يوم خلال فصل الشتاء، وحبة على الأقل كل أسبوع خلال بقية فصول السنة.

* سمكة الاسقمري تحمي القلب من خلال تنظيم خفقانه وإزالة الرواسب الدهنية من شرايينه. كما تحمي الجهاز العصبي والدماغ بفضل احتوائها على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية الضرورية للخلايا العصبية، وكذلك الفيتامين A المضاد للتأكسد، ومجموعة من الفيتامينات B الواقية للأعصاب. يوصى بتناول هذه السمكة مرتين أسبوعياً، علماً أن تعليبها لا يسلبها مزاياها.

أطعمة حليفة للقلب والدماغ

* الثوم سلاح فعال ضد أمراض القلب والشرايين. فهو الأمثل في زيادة سيولة الدم، وحماية الشرايين، وتخفيض ضغط الدم ونسبة الكولسترول. يوصى باستهلاك فص ثوم كل يوم لخفض الكولسترول بنسبة 20 في المئة.

* زيت اللفت للوقاية من الذبحة القلبية. فقد أثبتت الدراسات أنه باستطاعة مرغرين اللفت خفض أمراض الشرايين التاجية بنسبة 70 في المئة. كما يحمي زيت اللفت من السرطان وبعض أمراض الجلد والدماغ. يوصى باستهلاك ملعقة أو ملعقتيّ طعام من هذا الزيت كل يوم.

* الملفوف قنبلة غذائية. فهو يزخر بالفيتامينات C وA وE وB، فضلاً عن السيلنيوم والزنك. وهذا ما يجعله مثالياً لحماية الدماغ وإبطاء داء ألزهايمر. يوصى باستهلاك الملفوف مرة أسبوعياً.

* خميرة الجعة لحماية الجهاز العصبي المركزي. فهذه الخميرة غنية بالفيتامينات B التي تحمي الجهاز العصبي المركزي. كما تحتوي خميرة الجعة على السيلنيوم الضروري لحماية الجهاز العصبي. يوصى باستهلاك ملعقة صغيرة من خميرة الجعة كل صباح.

* رشيم القمح الدواء الشافي. فهو يحتوي على قسم كبير من الفيتامينات B المسؤولة عن تعزيز مناعة الجسم وحماية الجهاز العصبي. كما يحتوي رشيم القمح على كمية كبيرة من الفيتامينات A وC وE فضلاً عن الزنك والأحماض الأمينية. يوصى بتناول ملعقة طعام من رشيم القمح كل يوم، علماً أنه يمكن رشها فوق السلطة أو الحساء.

أطعمة حليفة للرشاقة

* النخالة إنها أفضل مصدر للألياف القابلة للذوبان. وحين تصل إلى الجهاز الهضمي، تتخثر وتأسر المواد المغذية في الأمعاء، ثم تغادر الجسم مع البراز. تتوق الألياف إلى الكثير من الماء وهي تمنحنا الإحساس بالشبع. يوصى بتناول ملعقة أو ملعقتيّ طعام من النخالة كل يوم.

* الباذنجان هو الخضار الأكثر غنى بالبكتين، المادة التي تتخثر أفضل من النخالة وتتيح بالتالي التخلص من الدهن بصورة أفضل. يوصى باستهلاك 200 غ من الباذنجان كل يوم.

* الخيار غني بالماء ويسهم في تصريف الأوساخ من الجسم. يمكنك استهلاك الخيار بقدر ما تشائين.

التركيز على الفيتامينات المضادة للتأكسد

يشتهر الفيتامين C بتأثيره الإيجابي في الصحة، ويزيد المناعة والمقاومة للأمراض ويحارب القلق والإجهاد. إنه موجود في الفاكهة الحمضية، والخضار الخضراء، وخضار السلطة، والفاكهة الحمراء.

أما الفيتامين E فيعتبر سيد الفيتامينات المضادة للتأكسد وهو يمنح الجسم النشاط ويحفز جهاز المناعة. كما يلطف الروماتيزم ويخفض نسبة الكولسترول في الدم. تجدر الإشارة إلى أن الزبدة والمرغرين، وكل أنواع الزيوت، والحبوب الكاملة، والأجبان الدهنية، ومشتقات الحليب، والأسماك الدهنية، والخضار الخضراء تحتوي على الكثير من الفيتامين E.

ثمة مادة أخرى مضادة للتأكسد تحتل مرتبة أساسية في الطب الوقائي وهي أصباغ الكاروتينويد. فهذه الأصباغ تحدّ من خطر التعرض للسرطان والأمراض القلبية الوعائية، وهي موجودة في الفاكهة والخضار الحمراء والصفراء والبرتقالية وذات الأوراق الخضراء الداكنة.

هناك أيضاً البوليفنولات التي تعتبر مضادات التأكسد الأكثر وفرة في الغذاء لأنها موجودة في الفاكهة، والخضار، والحبوب والشاي. وهي تحول بفاعلية دون ظهور السرطان وأمراض الشيخوخة وداء السكري والأمراض القلبية الوعائية.

ولا ننسى طبعاً مزايا الزنك والسيلنيوم، العنصرين الأساسيين الموجودين بوفرة في ثمار البحر، والسمك، واللحم، والبيض والحبوب. وفي أية حال، يبقى الأكل السليم والمتنوع أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة الجيدة.

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ 3anhjv19

اعتني برقبتك واحصلي على مظهر جذّاب

[b][/b]

[b]____________________[/b]

[b]اعـــــداد :[/b] Heba_22_4
___________________

قليلا ماتهتم المرأة بالرقبة التي تعتبر جزء هام من جمال الوجه والبشرة، فتهتم كثير من الفتيات بالعناية بالوجه والشفتين وتغفل العناية بالرقبة بالرغم من أهمية الرقبة في الحصول على مظهر جذاب.
وللعناية بجمال الرقبة يجب إتباع الأتي:

1) الاهتمام بتدليك الرقبة وترطيبها بالكريمات المرطبة.

2) الجلوس بطريقة صحيحة، فلا تجلس المرأة منكبة على وجهها وتغرس رقبتها بين كتفيها؛ حيث تؤثر هذه الطريقة على جمال الرقبة وتتسبب في تهدل جلد الرقبة.
3) المشي بطريقة صحيحة بحيث تكون الرقبة مفرودة، يجعل القوام مشدودا.
4) تجنب النوم على وسادة عالية، لما له من أثر سلبي في تهدل جلد العنق .
5) عدم إرهاق الرقبة بارتداء سلاسل ذهبية، حيث يسبب الذهب والعرق والغبار اسوداد الجلد خصوصا إذا كان الجلد حساس.
6) الحرص على غسل الرقبة مرة يوميا بالماء والصابون بليفة خشنه؛ لتدليك الرقبة .
7) تجفيف الرقبة بعد غسلها بالمنشفة مع تدليكها؛ لتنشيط الدورة الدموية.
8) تعويض الرقبة بالمادة الدهنية المفقودة عن طريق دهنها بالكريمات المرطبة.

وصفات للعناية بجمال الرقبة

هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تساعد على تبييض الرقبة، وإضافة بعض لمسات النضارة والنعومة عليها ومن هذه الخلطات:

خلطة زيت الزيتون لتبييض الرقبة

المقادير: مقدار ملعقة من(عسل + عصير ليمون) + بياض بيضه + 8 نقاط زيت زيتون + كريم لوشن
الطريقة: تخلط جميع المقادير، ثم توضع على الرقبة لمدة نصف ساعة، ثم يتم غسل الرقبة بماء دافئ، وتدهن الرقبة باللوشن.

خلطة البابونج بالعسل لتبييض الرقبة

المقادير: مقدار من البابونج + مقدار من الماء+ مقدار من العسل
الطريقة: يغلى البابونج في الماء، ثم يصفى الماء ويضاف له العسل، ثم يترك الخليط لمدة نصف ساعة، وتدلك الرقبة بهذا الخليط في حركات دائرية لمدة نصف ساعة أخرى، ثم تغسل الرقبة بالماء.

خلطة الطحينة باللبن لتفتيح المناطق الغامقة من الرقبة

المقادير: مقدار من اللبن+ مقدار من عصير الليمون+ ملعقة طحينية + مقدار من كريم لوشن+ مقدار من النشا + مقدار من ماء الورد
الطريقة: تخلط جميع المقادير جيدا، ثم توضع على الوجه والرقبة لمدة ربع ساعة، ثم تغسل الرقبة بالماء الدافئ، ثم يوضع القليل من ماء الورد على الوجه والرقبة لترطيبهم.

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ Smiles%20%2851%29

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ Smiles%20%2851%29

[center][b]

دليلك للعناية ببشرتك خلال النهار

____________________

اعـــــداد :بنت الشاطى
___________________[/b]

في النهار تتعرض بشرتك للعديد من العوامل البيئية المضرة، مثل التلوث، التعرض لأشعة الشمس، التدخين، والعقاقير، إضافة إلى الضغوط النفسية مثل القلق، والأرق ، والإرهاق ، مما يستلزم نظاما متكاملا لحمايتها. هذه النصائح ستساعدك في الحفاظ على بشرتك صافية وخالية من العيوب:

1- تنظيف البشرة:
وهي الخطوة الأولى للحصول على بشرة خالية من الشوائب،عبر إزالة الغبار عنها، والأوساخ.بالإضافة إلى بعض بقايا المستحضرات والمكياج.

وهي خطوة تساعد على إعداد البشرة لإمتصاص مستحضرات العناية بالوجه،وعملية التنظيف تتم بواسطة الصابون الطبي المخصص للوجه ، أو الحليب ،أو الكريم.

2- كريم الترطيب:
من أهم العوامل المساعدة في الحفاظ على بشرة شابة،طرية، ندية، في مواجهة أشعة الشمس والحرارة المزيلة لرطوبة البشرة والمسببة لجفافها.

3- كريم العين:
خطوة وقائية للمحافظة على المنطقة الحساسة المحيطة بالعين، لمنع ظهور الهالات السوداء والجيوب، والتخفيف من حدة الثنايا والتجاعيد.

4- كريم النهار المغذي:
يساعد على تغذية البشرة وحمايتها من أشعة الشمس والتلوث ، إضافة إلى إزالة الخلايا الميتة عن سطحها أو منحها مظهرا أملس مشعا خاليا من اللمعان.

5- الواقي الشمسي:
من أهم المستحضرات الواجب إستعمالها في النهار، ذو تركيبة خاصة، يغلف البشرة ويحميها من أشعة الشمس المضرة ومن الأشعة فوق البنفسجية(UVA) المسببة للشيخوخة المبكرة، وتلف الخلايا.

بالإضافة إلى هذا البرنامج اليومي المتكامل يمكنك استعمال التالي:

1- التقشير:
وينصح بإستعماله مرة في الأسبوع ،لإزالة الخلايا الميتة عن سطح البشرة وتهيئتها لإمتصاص المغذيات والمرطب.

2- الماسك:
الذي ينشط البشرة المتعبة التي تفتقر إلى الحيوية وينظفها ويشدها ويجدد خلاياها ويمنحها الأوكسجين.

3- كريمات الوقاية من اعراض الشيخوخة:
استعمال المستحضرات المقاومة للشيخوخة والكريمات الصباحية المقاومة للأكسدة وللتلوث والغبار، إضافة إلى بعض المستحضرات التي تستعمل بحسب الموسم.

♥~العدد الثانى من مجلة جمــــالـــك سيــــدتى ~♥ 3anhjv19

لهذه الأسباب قومى بتدليك يديك

[b][/b]

[b]____________________[/b]

[b]اعـــــداد : pink rose[/b]
___________________

[b][/b]

هل تعلمين أن تدليك اليدين يحارب الألم والتوتر، ويحفز الطاقة، ويجدد النشاط ويحمي من البرد... يكفي الضغط بخفة على اليدين وتمديد عضلاتهما للحصول على فوائد جمة. إليك التفاصيل...

تحفيز الطاقة

- افركي يديك ببعضهما بهذه الطريقة، تنشطين الطاقة ومساحات الانعكاسات اللاإرادية المطابقة لمختلف أنحاء الجسم. اضغطي بأنملة إبهام اليد اليمنى على أنملة كل إصبع من أصابع اليد الأخرى. كرري الشيء نفسه مع اليد الأخرى. يمكنك تكرار هذا التدليك مرات عدة متتالية لتشعري بعدها بالطاقة والرفاهة.

محاربة التوتر

- أثناء العمل في المكتب، تشعرين بالضغط والتوتر. للتخفيف من هذه المشكلة من دون لفت الأنظار أو إزعاج أحد، يكفي تدليك راحة اليد وفق التقليد الصيني. ضعي يدك اليسرى على يدك اليمنى واضغطي بواسطة الإبهام الأيمن باعتماد حركات دائرية على كل راحة اليد. انتقلي من ثم إلى الجهة المقابلة، أي ضعي اليد اليمنى في اليد اليسرى وكرري الشيء نفسه. إنها طريقة ممتازة لطرد التوتر واستعادة الهدوء.

تنشيط الحركة

- تستيقظين في الصباح وتجدين أصابعك منتفخة ومؤلمة، أو يحصل ذلك معك كلما حملت بعض الوزن والعلب. في هذه الحالة، دلكي أصابعك بالإبهام والسبابة، من أعلى راحة اليد وصولاً إلى الأظافر. أو تظاهري أنك تحركين الدمى! ارفعي ذراعيك وابرمي يديك على بعضهما فتشعرين بعد ذلك بالخفة.

إرخاء التعب

- بدءاً من اليد اليسرى، اقرصي بإبهام وسبابة اليد اليمنى فرجة كل إصبع، أي المسافة الفاصلة بين الإصبعين. قد يكون هذا مؤلماً قليلاً لكن النتيجة تستحق العناء. كرري هذه الحركة ثلاث مرات متتالية ثم انتقلي إلى اليد الأخرى. واللافت في هذا التمرين المفيد أنه يمكن تطبيقه في أي مكان وزمان: أثناء الجلوس في السيارة، أو أثناء مشاهدة التلفزيون...

محاربة الألم

- يؤكد علم الانعكاسات اللاإرادية (reflexololgy) أنه يمكن معالجة بعض الآلام الصغيرة الموضعية بتدليك الأصابع واليدين. ففي حال المعاناة من أوجاع وتشنجات في العضلات المربعة المنحرفة في العمود الفقري (trapèzes)، مثلاً، دلكي المسافة الفاصلة بين الإبهام والسبابة. اضغطي برفق من أسفل الإبهام صعوداً إلى السبابة عشرين مرة متتالية. سوف تلاحظين بعدها أن التشنج تضاءل كثيراً في العضلات.

تصريف السوائل المحتبسة

- بعد الرياضة أو خلال الطقس الحار، تميل الأصابع إلى الانتفاخ والتعرق بكثرة.
لابد إذاً من إعادة تنشيط الدورة الدموية لإزالة الاحتقان من الأنسجة. استعملي اليد اليسرى لتدليك اليد اليمنى باعتماد حركات دائرية صغيرة بواسطة الإبهام، انطلاقاَ من طرف الإصبع صعوداً نحو المرفق. انتقلي من ثم إلى اليد الأخرى. من شأن هذا التدليك المساعدة على تصريف السوائل المحتبسة وإزالة الانتفاخ من الأصابع.

الوقاية من البرد

تعتبر اليدان، تماماً مثل الوجه، من أولى ضحايا الاعتداءات المناخية.
إلا أن التدليك ينشط الدورة الدموية ويحول دون تجمد أطراف الأصابع. لكن لا بد من تدليك اليدين بقوة قليلاً، عبر فركهما كما لو أنك تغسلينهما جيداً. كما يستحسن استعمال كريم مغذٍ، مرتكز على زبدة الكاريتيه أو زيت الكالاندولا، لحماية اليدين من البرد وعلامات الشيخوخة.

تجميل اليدين

-عليك الاعتناء بيديك تماماً مثلما تعتنين بوجهك. استعملي الكريم المرطب والمغذي، ويستحسن اختياره بتركيبة سائلة. وخلال فصل الشتاء والبرد القارس، يفضل استعمال الكريم المرتكز على الغليسيرين أو زيت الزيتون المرطب، أو الفيتامينين B5 وE القادرين على تجديد الخلايا. من شأن هذه المكونات تنعيم بشرة اليدين وترطيبها وتغذيتها وحمايتها في الوقت نفسه.

[center]

رجيم الصيف

[b][b][/b]

[b]____________________[/b]

[b]اعـــــداد :[/b] Heba_22_4
___________________

بداية الصيف يعني بداية الطريق للسمنة والبدانة، ومن البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان (الأيس كريم) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل ألسعري فيزداد الوزن.
ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي:

1. تجنب تناول الفاكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز، كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى، والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر. ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .
2. تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها ألسعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة.
3. يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته، ولتجنب حدوث الصاع.
4. الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.
5. ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً.
6. تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون.
7. الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد. وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم، مثل تناول موز فقط أو بطاطس... وغيرها.
8. شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .
9. لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة: 70% بروتينات, 20% خضار, 10% فقط نشويات وسكر.

نظام غذائي يضمن لك شعرا صحيا ولامعا

[size=9]

____________________

اعـــــداد : بنت الشاطى
___________________

يعتبر فصل الصيف من أقسى الفصول على شعرك، فعادة ما يتسبب في تجعيد أو جفاف الشعر إما نتيجة أشعة الشمس القوية أو الجو الجاف.ولحماية شعرك بالصيف يجب عليك أولا إتباع نظام غذائي سليم يضمن لك شعرا صحيا ولامعا.

وبما أن الشعر يتكون من البروتينات، فالنظام الغذائي القائم على البروتين مثل اللحوم والأسماك والحليب سيكون الأفضل لشعرك.

كما أن تقليل كمية الكربوهيدرات (خاصة القمح) يحسن من مشاكل فروة الرأس مثل زيادة إفراز الدهون وتكوين القشرة.

وأخيرا يعتبر استخدام الزبد العضوي وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي من أحد العوامل التي تغذي الشعر بالزيوت اللازمة وتساعد على ترطيبه.

[b]
الحفاظ دوما على شباب القلب

[b][/b]

[b]____________________[/b]

[b]اعـــــداد : pink rose[/b]
___________________

[b]

أنت تعرفين حتماً أن ملايين الأشخاص حول العالم مصابون بنوع من مرض القلب والشرايين.
والمؤسف أنك هذا المرض هو السبب الرئيسي للوفيات منذ بداية القرن العشرين. لكن هل يعني ذلك أن ستصبحين حتماً ضحية له في أحد الأيام؟

الجواب هو (لا) لأنه يمكنك اتخاذ الخطوات المناسبة للحؤول دون هذا المرض.

إن الحفاظ على صحة جهاز القلب والشرايين، الذي يزود الدم والأوكسيجين إلى كل ناحية من نواحي الجسم، هو أمر أساسي لعيش حياة طويلة ومفعمة بالحيوية. والسرّ الكامن وراء هذه الصحة هو التمارين. فاعتماد أسلوب العيش الكثير الجلوس هو أحد أبرز عوامل الخطر المسببة لمرض القلب، تماماً مثل التدخين ومستويات الكولسترول المرتفعة في الدم. لكن التمارين النشطة تستطيع تخفيض خطر موتك نتيجة ذبحة قلبية.

وليس هذا كل شيء. بالإضافة إلى الحؤول دون نوبات القلب والسكتات الدماغية، تستطيع التمارين الحؤول أيضاً دون العديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك السكري وبعض السرطانات وربما حتى الأمراض العقلية. وعند ممارسة التمارين بقوة، كل يوم تقريباً، يمكنك التغلب على أسباب الشيخوخة والإبحار عكس التيار. باشري حتى اليوم حتى تصبحي أكثر شباباً في السنة المقبلة.

تلف أو تجدد

نشأ الجسم البشري والأجهزة المعقدة التي تنظمه على مرّ ملايين السنين حين كانت المجاعة شائعة والقوة ضرورية للعيش. لم تكن قواعد الطبيعة معدّة للأطعمة الجاهزة المتوافرة اليوم، وأسلوب العيش الكثير الجلوس، والسهر لساعات طويلة أمام شاشات التلفزيون. فالكيميائية التي ساعدتنا على الصمود في العصور الغابرة لها تأثير مختلف في عالمنا المعاصر. إنها تبرمجك للشيخوخة البطيئة والمطردة. لكن جسمك يملك قدرة مذهلة على تجديد نفسه إذا عرفت كيفية تشغيل "مفتاح النمو" فيه.

بهذه الطريقة تستطيع التمارين أيضاً خفض خطر تعرضك لنوبة قلبية. فعضلة قلبك تخفق 4 مليارات مرة تقريباً خلال حياتك من دون أي توق

» بالفيديو : احوال المتظاهرين فى اليوم الثانى عشر للازمة
» الجزء الثانى من نماذج الامتحانات للصف الأول الإعدادىword
» أسطوانة الفيزياء الجزء الثانى للمرحلة الثانوية :: روابط مباشرة وسريعه ::